Aquela vontade “eterna” de comer alguma coisinha a todo momento é uma das grandes inimigas da dieta. Por isso, saber controlar a ansiedade e a vontade de beliscar fora de hora é um dos segredos para o sucesso de quem quer perder peso ou levar uma vida mais saudável. Uma forma de controlar isso é comer alimentos que são capazes de amenizar a ansiedade e que dão saciedade.
- – A dieta já é uma fonte de ansiedade, e isso pode levar a pessoa a ter mais vontade ainda de comer. E em excesso, além do necessário. O resultado é uma sensação de descontrole sobre o ato de se alimentar. Vale buscar alimentos com fibras, que aumentam a saciedade, e outros que tenham o aminoácido triptofano, precursor da serotonina, que regula a sensação de bem-estar e assim ajuda a diminuir a ansiedade – explica Ina Carolina, nutricionista e consultora do Instituto Nyoá.
- Para ajudar, os alimentos que amenizam a compulsão devem ser ingeridos sempre que possível.
- – O ideal é consumir esses alimentos ao longo do dia, em todas as refeições. Sugiro fazer algumas substituições, como, por exemplo, o arroz branco pelo integral, pães e biscoitos comuns também pelos integrais. É possível também ingerir frutas com uma colher de chia ou aveia, ou acrescentar castanhas no suco de frutas ou na vitamina – ensina a nutricionista.
- Veja alguns alimentos que diminuem a vontade de comer em excesso:
1) Aveia
2) Oleaginosas (castanhas em geral)
3) Alimentos integrais como massas, pães e arroz
4) Biomassa de banana
5) Leite e derivados
6) Frutas
7) Batata-doce ou batata baroa
8) Chia